¿Cómo podemos dormir la cantidad de horas que necesita? Aquí están algunas ideas:
- Mantenerse activo durante el día. Usted probablemente ha notado lo mucho corriendo por los niños pequeños ... y la profundidad de su sueño. Siga el ejemplo de los pequeños y haz ejercicio físico al menos 60 minutos por día. La actividad física puede reducir el estrés y ayudar a sentirse más relajado. Pero no ejercer demasiado cerca de hora de acostarse, ya que puede que te despierte antes de que te frena.
- No hay drogas o alcohol. Muchas personas creen que el alcohol y las drogas hacen relajado y somnoliento, pero no lo es. El alcohol y las drogas perturban el sueño y aumentan las posibilidades de despertar en la mitad de la noche.
- Buenas noches a la electrónica. Los expertos recomiendan usar el dormitorio sólo para dormir. Si usted no puede hacer su dormitorio una zona de tecnología gratuita, al menos cerrar todo una hora o más antes de apagar las luces. Nada dice, "Despierta, algo está pasando!" Más como el zumbido de un mensaje de texto o advertencia sonará un mensaje instantáneo.
- Tener una rutina para dormir. Ir a la cama a la misma hora todos los días ayuda al cuerpo a esperar el sueño. Establezca una hora fija para acostarse puede aumentar la rutina efecto relajante. Así que relájate cada noche leyendo, escuchando música, pasando tiempo con una mascota, escribiendo en un diario, jugar Sudoku, o hacer cualquier cosa que te relaja.
- Espera una buena noche de sueño. El estrés puede causar insomnio: cuanto más se agonizar por no poder dormir, más riesgo que usted miente despierto mirando el techo. En lugar de preocuparse de que no dormir, recuerde que usted puede. Di "Esta noche duerme bien" varias veces durante el día. También puede ayudar a practicar ejercicios de respiración o yoga suave plantea antes de ir a la cama.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.